КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ (видео с дополнением)

 

Я уже снимала видео о беге и о вещах, которые нужно предусмотреть перед тем, как заниматься. Поэтому я решила не переснимать видео, а дополнить его заметкой.




Вещи изменившиеся в моей практике


1. Я больше не ношу с собой рюкзак на пробежку. Только на тренировку.

Вместо рюкзака лучше использовать поясную сумку и спортивный чехол для телефона.


2. В настройках моего фитнес браслета Mi Band 2 я включаю метроном.

Секундное тиканье помогает держать темп, не разгоняясь и не загоняя себя. При беге с метрономом вам не грозит опасно высокая частота сердечных сокращений.


3. Я не бегаю в наушниках.

Однажды у меня сломались наушники и я пошла на пробежку без них. Оказалось, что это более медитативно и не сбивает темп. К тому же, слышно звук метронома.


4. Выбор места для бега.

Бег по асфальту связан с рисками получения травм, поэтому нужны: правильная техника бега, а также хорошие кроссовки, которые погасят ударные нагрузки. Но все это все равно не значит, что можно постоянно бегать по дороге.

Найдите стадион с покрытием для бега, это не будет бесплатно, зато купив абонемент на месяц, вы точно не забросите бег.

Бесплатный вариант для безопасного бега — грунтовые тропинки в парковых зонах. Единственный минус бега на природе — опасность споткнуться о кочку или корягу и упасть.

5. Заново — с малого!

Если вы давно занимались бегом или вообще никогда этого не делали, всегда начинайте с малого. В этом помогает интервальный бег, например: в первый день пробежки вы бегаете 1 минуту, а затем 4 минуты прогуливаетесь, восстанавливая дыхание, и так 5 раз!


(таблица полностью видна в версии для компьютера)



ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

1 неделя

Бег 1 мин

Ходьба 4

5 повторов

отдых

1/5


5 раз

отдых

2/5


5 раз

отдых

2/5


5 раз

2 неделя

3/3


5

отдых

3/2


5

отдых

5/5


5

отдых

7/3


5

3 неделя

10/5


2 раза

отдых

8/4


4 раза

отдых

Бег 15 мин

отдых

Бег 20 минут

4 неделя

Бег 15 минут

отдых

Бег 20 мин

отдых

Бег 15 мин

отдых

Бег 25 минут

Сохраняйте расписание себе!


6. Используйте приложение для интервального бега.

Совершенно не обязательно каждый раз ставить новый таймер на смартфоне в течение всей пробежки. Для этого существует множество бесплатных приложений на телефон. Выставляете время тренировки, время отдыха, количество подходов и жмите старт.


Классного вам бега!

You May Also Like

0 коммент.