Я уже снимала видео о беге и о вещах, которые нужно предусмотреть перед тем, как заниматься. Поэтому я решила не переснимать видео, а дополнить его заметкой.

Вещи изменившиеся в моей практике

1. Я больше не ношу с собой рюкзак на пробежку. Только на тренировку.

Вместо рюкзака лучше использовать поясную сумку и спортивный чехол для телефона.

2. В настройках моего фитнес браслета Mi Band 2 я включаю метроном.

Секундное тиканье помогает держать темп, не разгоняясь и не загоняя себя. При беге с метрономом вам не грозит опасно высокая частота сердечных сокращений.

3. Я не бегаю в наушниках.

Однажды у меня сломались наушники и я пошла на пробежку без них. Оказалось, что это более медитативно и не сбивает темп. К тому же, слышно звук метронома.

4. Выбор места для бега.

Бег по асфальту связан с рисками получения травм, поэтому нужны: правильная техника бега, а также хорошие кроссовки, которые погасят ударные нагрузки. Но все это все равно не значит, что можно постоянно бегать по дороге.

Найдите стадион с покрытием для бега, это не будет бесплатно, зато купив абонемент на месяц, вы точно не забросите бег.

Бесплатный вариант для безопасного бега — грунтовые тропинки в парковых зонах. Единственный минус бега на природе — опасность споткнуться о кочку или корягу и упасть.

5. Заново — с малого!

Если вы давно занимались бегом или вообще никогда этого не делали, всегда начинайте с малого. В этом помогает интервальный бег, например: в первый день пробежки вы бегаете 1 минуту, а затем 4 минуты прогуливаетесь, восстанавливая дыхание, и так 5 раз!

(таблица полностью видна в версии для компьютера)

Сохраняйте расписание себе!

6. Используйте приложение для интервального бега.

Совершенно не обязательно каждый раз ставить новый таймер на смартфоне в течение всей пробежки. Для этого существует множество бесплатных приложений на телефон. Выставляете время тренировки, время отдыха, количество подходов и жмите старт.

Классного вам бега!